Tekanan darah atau hipertensi merupakan kondisi dimana tekanan darah meningkat secara kronis dalam jangka waktu yang lama. Banyak hal yang menyebabkan seseorang terkena hipertensi salah satunya disebabkan embuluh darah menyempit dan timbul tumpukan-tumpukan lemak serta zat-zat lain yang merugikan tubuh. Seseorang dikatakan mempunyai tekanan darah yang normal apabila tekanan darahnya 120/80 mmHg, akan tetapi bila tekanan darah sekitar 140/90 mmHg berarti orang tersebut terindikasi terkena tekanan darah. Untuk mengetahui kita mempunyai tekanan darah tinggi atau tidak yakni dengan menggunakan alat yang bernama tensimeter yang biasa digunakan team medis untuk mengukur tekanan darah kita.
Tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng, sebab apabila seseorang yang terkena tekanan darah tinggi beresiko terkena penyakit kronis seperti gagal jantung secara kronis dan stroke. Maka tidak salahnya kita untuk selalu cek up secara rutin untuk mengetahui tekanan darah yang ada di dalam tubuh kita. Adapun gejala yang akan di alami orang yang terkena darah tinggi yaitu saat bangun tidur biasanya kepala akan pusing, mudah marah, mudah lelah, insomia, jantung selalu berdetak kencang dan sering sakit pinggang. Jika anda sering mengalami gejala gejala yang saya sebutkan, sebaiknya anda cepat mengobati atau memeriksakannya sebelum terjadi hal hal yang tidak di inginkan. Selain memeriksakan ke dokter, cara menurunkan tekanan darah bisa anda lakukan dengan cara sebagai berikut:
Hindari Minuman Beralkohol
Minuman alkohol salah satu penyebab tekanan darah kita menjadi tinggi, maka dari itu sangat penting bagi kita untuk mengkonsumsi minuman yang beralkohol. Jika minuman alkohol dikonsumsi secara terus menerus akan mengakibatkan tekanan darah dalam jangka panjang.
Kontrol berat badan
Salah satu penyebab tekanan darah tinggi yang sering terjadi yaitu meningkatnya berat badan, orang yang mempunyai berat badan berlebih lebih beresiko terkena tekanan darah tinggi. Sebaiknya bila berat badan anda mulai meningkat lakukan penurunan berat badan, sebab penerunan berat badan bisa menurunkan tekanan darah sistolik hingga 2-10 poin
Kurangi Konsumsi Garam
Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi yaitu dengan mengurangi jumlah asupan sodium yang ada pada tubuh kita. Badan kesehatan dunia (WHO) merekomendasikan asupan sodium tidak lima gram garam-setara dengan satu sendok teh-per hari. Dan salah satu cara untuk mengurangi asupan yang mengandung banyak sodium dengan mengurangi konsumsi cepat saji dan makanan kaleng
Modifikasi diet
Maksud modifikasi diet disini yaitu mengkonsumsi sekurangnya limasajian buah dan sayuran berserat dan kurangi makanan olahan. Perbanyak makanan seperti sayur dan buah yang kaya akan potasium dan rendah sodium, hal ini dapat mengurangi tekanan darah yang ada di dalam tubuh anda
Olahraga
Salah satu penyebab utama seorang terkena darah tinggi yaitu stres, orang yang sering stres lebih berersiko terkena tekanan darah tinggi. Dan salah satu cara untuk menghilangkan stres salah satunya dengan melakukan aktivitas olahraga secara teratur atau setiap hari. Bila anda orang yang sibuk sempatkan sebelum berangkat kerja untuk melakukan aktivitas olahraga selama 30 menit
Kurangi Natrium Pada Menu Makanan
Jika anda mengurangi makanan yang banyak mengandung natrium itu akan menurunkan tekanan darah anda 2 sampai 8 mm Hg.
Hindari Produk Tembakau dan Asap Rokok
Rokok memiliki kandungan nikotin yang terdapat pada tembakau dan tembakau dapat meningkatkan tekanan darah anda sebesar 10 mm Hg bahkan lebih. Untuk itu, sebisa mungkin kita harus menghindari rokok agar terhindar dari tekanan darah tinggi.