Perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi kolesterol, menjaga anda dari berbagai obat penurun kolesterol atau menjaga anda dari efek akibat obat yang anda konsumsi untuk menurunkan kolesterol. Dengan kata lain, perubahan gaya hidup dari yang buruk menjadi yang baik akan memberikan banyak keuntungan kepada anda mulai dari faktor kesehatan hingga kualitas hidup.
Perubahan gaya hidup untuk menurunkan resiko kolesterol
Kolesterol tinggi meningkatkan resiko penyakit jantung dan serangan jantung serta stroke. Anda dapat mengurangi kolesterol dengan obat obatan, akan tetapi jika anda lebih suka membuat perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol darah anda dapat mencoba beberapa perubahan gaya hidup sehat berikut ini. Jika saat ini anda sudah terkena kolesterol dan sedang menggunakan obat obatan tertentu yang diresepkan oleh dokter, melakukan perubahan gaya hidup berikut ini dapat meningkatkan efek penurunan kolesterol secara signifikan.
? Menurunkan berat badan
Menjaga berat badan pada kondisi ideal atau jika saat ini anda memiliki kelebihan berat badan, sangat dianjurkan untuk menurunkan berat badan ke tingkat yang ideal.
Mulailah mengambil langkah langkah penting untuk menurunkan berat badan mulai dari mengurangi konsumsi karbohidrat, memotong semua jalur makanan tidak sehat yang sering anda konsumsi serta melakukan beberapa kegiatan seperti olahraga maupun latihan yang lain.
Beberapa orang seringkali mengambil makanan untuk melawan rasa bosan dan frustasi, untuk mengurangi kolesterol, cobalah untuk menggantinya dengan berjalan jalan. Jika anda menyukai makanan cepat saji untuk makan siang setiap harinya, mulai saat ini cobalah untuk membekali diri anda dengan makanan sehat dari rumah. Jika anda terbiasa duduk di depan televisi selama berjam jam sambil mengunyah keripik, beralihlah ke wortel atau makanan sehat lainnya.
? Memilih Makanan
Meninggalkan makanan makanan yang dapat meningkatkan resiko serangan jantung, dan juga kolesterol merupakan cara terbaik untuk melawan kolesterol.
? Lemak sehat
Lemak jenuh yang ditemukan pada daging, dan produk susu dapat meningkatkan kolesterol jahat di dalam darah. Beberapa makanan yang memiliki lemak rendah antara lain zaitun, kacang dan juga minyak canola.
? Lemak trans
Lemak trans biasanya ditemukan dalam makanan yang digoreng dan pada produk produk komersial seperti cookies, kerupuk dan kue ringan. Selain itu, cobalah untuk tidak mengkonsumsi makanan ringan yang diberi label bebas lemak trans. Karena biasanya makanan yang mengandung lemak trans kurang dari 0.5 gram akan diberi label bebas lemak trans. Meskipun jumlahnya tampak kecil apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak dan berkali kali tentu akan menjadi berbahaya.
? Batasi kolesterol dalam makanan
Sehari hari tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi kolesterol lebih dari 300 mg dan sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi kolesterol atau makanan yang mengandung kolesterol kurang dari 200 miligram bagi anda yang memiliki penyakit jantung dan diabetes.
Beberapa sumber makanan yang banyak mengandung kolesterol antara lain jerawat, kuning telur dan juga produk susu.
? Biji bijian
Biji bijian merupakan makanan yang harus anda pilih untuk memberikan nutrisi yang dapat menyehatkan jantung. Roti gandum, pasta gandum, tepung gandum dan beras marah merupakan biji bijian yang sehat untuk jantung.
? Buah buahan dan sayuran
Buah buahan dan sayuran terkenal mengandung banyak serat, selain itu buah buahan dan sayuran dapat membantu anda menurunkan kolesterol. Jika anda lebih menyukai buah kering dibandingkan buah segar, cobalah untuk membatasi mengkonsumsi buah buah kering. Buah kering cenderung memiliki kalori yang terlalu banyak dibandingkan dengan buah segar.
? Makanan kaya asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 dapat membantu menurunkan ldl atau kolesterol buruk di dalam darah. Beberapa jenis ikan seperti salmon merupakan ikan yang dianjurkan dan banyak mengandung asam lemak omega 3. Selain itu biji rami serta kenari dan juga almond menjadi sumber asam lemak omega 3 yang cukup tinggi.
? Berolahraga setiap hari
Berolahraga setiap hari dapat mengurangi kolesterol. Terlebih apabila anda selalu berolahraga hingga mengeluarkan keringat. Melakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari akan memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan anda. Diantara beberapa olahraga yang bisa anda lakukan antara lain,
? Berjalan kaki setiap hari selama beberapa menit
? Naik sepeda untuk bekerja
? Berenang
? Melakukan olahraga favorit
Untuk tetap termotivasi, cobalah untuk menemukan olahraga yang anda sukai atau bergabunglah dengan beberapa teman anda dan juga beberapa kelompok yang menyukai olahraga sama dengan anda. Tujuannya tentu saja untuk menjaga kolesterol anda tetap dalam jumlah yang semestinya.