Jika anda ingin tahu Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Anda harus mulai mengurangi kolesterol jahat di dalam darah anda dengan membuat beberapa perubahan sederhana terutama dalam makanan.
Jika kolesterol anda terus naik, dokter mungkin telah menyarankan kepada anda bahwa melakukan olahraga dan juga mengatur makanan anda dapat membantu menurunkan kolesterol. Dan jika anda ingin merubah gaya hidup, mungkin anda bisa memulainya dari makanan terlebih dahulu. Sebuah analisa pada tahun 2012 membeberkan beberapa hasil uji coba yang melibatkan ratusan pria dan wanita. Dalam studi tersebut, perubahan pola makan dapat mengurangi kolesterol jahat atau ldl dan juga memberikan pengaruh yang cukup baik untuk kesehatan. Walau demikian tetap dibutuhkan beberapa latihan atau olahraga seperti aerobik untuk meningkatkan efek penurunan lipid dan untuk menyehatkan jantung.
• Menyingkirkan lemak jahat
Ada banyak bukti yang melibatkan lemak trans dalam penyakit jantung. Jika selama ini makanan anda banyak mengandung lemak trans cobalah untuk meninggalkannya dan beralihlah ke makanan pengganti lainnya.
Beberapa produsen makanan menggunakan lemak trans untuk memperpanjang masa simpan makanan dalam kemasan.
Lemak jenuh serta kolesterol yang terdapat di beberapa makanan yang berasal dari produk hewani sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terlalu banyak. Telur misalnya, anda bisa mengkonsumsi telur untuk mendapatkan nutrisi namun dalam jumlah yang terbatas misalnya anda bisa mengkonsumsi 4 kuning telur dalam seminggu. Sedangkan anda bisa mengkonsumsinya sesering yang anda inginkan. Para ahli kesehatan juga mengatakan bahwa daging merah, udang, lobster, keju tinggi lemak, mentega serta jeroan harus dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terlalu banyak. Untuk masing masing makanan tersebut, bisa dikonsumsi setidaknya satu porsi kecil setiap 2 minggu sekali atau lebih.
• Makanan yang mengandung lemak baik
Makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau ldl. Sebagian besar minyak yang berasal dari tumbuhan diantaranya, minyak canola, bunga matahari, minyak zaitun, minyak biji anggur, dan minyak kacang tanah, merupakan lemak baik yang bisa anda konsumsi. Sumber makanan lainnya yang banyak membantu menurunkan kolesterol jahat adalah, ikan salmon, ikan tuna, biji bijian, kacang kacangan, alpukat dan juga kedelai.
• Makanan yang berwarna warni
Makanan yang berwarna warni bisa kita dapatkan dari buah buahan dan juga sayuran. Biasanya makanan makanan tersebut mengandung banyak serat dan rendah kolesterol. Diantara makanan makanan yang baik adalah yang memiliki spektrum berwarna hijau, kuning, orang seperti wortel, tomat, strawberry, dan juga blueberry. Maka bisa dikatakan bahwa semakin kaya warna makanan yang anda konsumsi semakin baik untuk kesehatan anda.
• Jangan terlalu lembut
Biji bijian adalah sumber serat yang sangat baik. Menjadikannya tepung atau memakan nasi putih, cobalah mengkonsumsi tepung gandum, beras, dan juga oatmeal.
• Berhati hatilah terhadap kalori
Semua lemak, apakah itu baik atau buruk, memiliki 9 kalori per gram. Satu sendok makan bisa mengandung 100 kalori. Oleh sebab itu, apabila anda mengkonsumsi makanan sehari hari, perhatikan kalori yang terkandung di dalam setiap makanan yang anda makan.